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欢迎来到原中小学教育资源网

强化身体力量的训练计划

学习计划 时间2019-03-24 我要投稿
www.gscr.tw - 学习计划

健身只要7分钟

不管男女都希望自己的身材更好

但健身收益的不仅只有身体

还能在生活中更自信

暂时忘掉烦恼发泄心中的愤怒

变的更清醒去完成不可能的任务

所以请不要再给自己的懒惰找理由了

动起来吧

有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划

在这给一份每周三练的健身计划参考

适合刚开始健身或平时时间少的?#20064;?#26063;

周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部

胸部

1.杠铃卧推15次 3组

2.哑铃飞鸟15次 3组

3.俯卧撑15次 3组

肱三头肌

1.仰卧撑15次 3组

2.哑铃颈后屈臂15次 3组

3.重锤下压15次 3组

腹部

1.仰卧起坐20次 3组

2.仰卧举腿20次 3组

周二休息

周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部

背部

1.引体向?#24076;?5次 3组

2.颈前下拉15次 3组

3.坐姿划船15次 3组

肱二头肌

1.杠铃弯举15次 3组

2.斜板弯举15次 3组

3.哑铃正手弯举15次 3组

腹部

1.仰卧起坐20次 3组

2.仰卧举腿20次 3组

周?#30007;?#24687;

周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部

腿部

1.杠铃深蹲12次 3组

2.俯身屈腿12次 3组

3.坐姿挑腿12次 3组

肩部

1.哑铃坐姿推举12次 3组

2.杠铃颈后推举12次 3组

3.哑铃侧平举12次 3组

腹部

1.仰卧起坐20次 3组

2.仰卧举腿20次 3组

周六休息

周日休息

如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适

可以再多休息一天

在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主

虽然也在恢复

但总的来说消耗大于恢复

而在训练后能量物质消耗减弱

这时恢复大于消耗

身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水?#20581;?/p>

每天锻炼最佳时间

下午午餐后2小时15:0017:00

注意健身后休息和营养的补充

每次锻炼健身前后,

都要做好热身和拉伸运动

热门?#24700;?/font>
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