<tr id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></tr>
<tr id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></tr>
<rt id="aay6q"><xmp id="aay6q">
<rt id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></rt>
<rt id="aay6q"></rt><rt id="aay6q"><xmp id="aay6q">

欢迎来到原中小学教育资源网!

强化身体力量的训练计划

学习计划 时间:2019-03-24 我要投稿
【www.gscr.tw - 学习计划】

  健身只要7分钟

  不管男女都希望自己的身材更好,

  但健身收益的不仅只有身体,

  还能在生活中更自信,

  暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,

  变的更清醒,去完成“不可能”的任务。

  所以请不要再给自己的懒惰找理由了,

  动起来吧!

  有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?

  在这给一份每周三练的健身计划参考,

  适合刚开始健身或平时时间少的?#20064;?#26063;。

  周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部

  胸部

  1.杠铃卧推:15次 × 3组

  2.哑铃飞鸟:15次 × 3组

  3.俯卧撑:15次 × 3组

  肱三头肌

  1.仰卧撑:15次 × 3组

  2.哑铃颈后屈臂:15次 × 3组

  3.重锤下压:15次 × 3组

  腹部

  1.仰卧起坐:20次 × 3组

  2.仰卧举腿:20次 × 3组

  周二休息

  周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部

  背部

  1.引体向?#24076;?5次 × 3组

  2.颈前下拉:15次 × 3组

  3.坐姿划船:15次 × 3组

  肱二头肌

  1.杠铃弯举:15次 × 3组

  2.斜板弯举:15次 × 3组

  3.哑铃正手弯举:15次 × 3组

  腹部

  1.仰卧起坐:20次 × 3组

  2.仰卧举腿:20次 × 3组

  周?#30007;?#24687;

  周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部

  腿部

  1.杠铃深蹲:12次 × 3组

  2.俯身屈腿:12次 × 3组

  3.坐姿挑腿:12次 × 3组

  肩部

  1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组

  2.杠铃颈后推举:12次 × 3组

  3.哑铃侧平举:12次 × 3组

  腹部

  1.仰卧起坐:20次 × 3组

  2.仰卧举腿:20次 × 3组

  周六休息

  周日休息

  如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,

  可以再多休息一天。

  在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,

  虽然也在恢复,

  但总的来说消耗大于恢复。

  而在训练后能量物质消耗减弱,

  这时恢复大于消耗,

  身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水?#20581;?/p>

  每天锻炼最佳时间,

  下午午餐后2小时:15:00—17:00

  注意健身后休息和营养的补充。

  每次锻炼健身前后,

  都要做好热身和拉伸运动。

热门?#24700;?/font>
优彩娱乐
<tr id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></tr>
<tr id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></tr>
<rt id="aay6q"><xmp id="aay6q">
<rt id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></rt>
<rt id="aay6q"></rt><rt id="aay6q"><xmp id="aay6q">
<tr id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></tr>
<tr id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></tr>
<rt id="aay6q"><xmp id="aay6q">
<rt id="aay6q"><optgroup id="aay6q"></optgroup></rt>
<rt id="aay6q"></rt><rt id="aay6q"><xmp id="aay6q">
1415德甲转会一览 黑龙江十一选五结果 北京赛车pk10分析软件 德甲降级球队 双色球专家预测爱彩网 时时彩二分彩走势图 三地组三和值 福建36选7开奖结果2019 幸运快三极速快3 金牛座适合买什么彩票 二八杠叫牌怎么说 天津十一选五前三走势图带连线 香港六合图库大全 上海时时乐杀三胆 3d开机号和试机号的妙用